چند روش کلیدی برای مقابله با جت لگ یا پرواززدگی - اردکان خبر

علائم پرواززدگی بسیار ناخوشایند هستند به حدی که می توانند یک سفر عالی را به تجربه ای تلخ تبدیل نمایند. خواب آلودگی هنگام ظهر، بی خوابی در نیمه شب، عدم تمرکز کافی، مسائل عصبی و بعلاوه مسائلی در معده بر اثر پرواززدگی به وجود می آیند. پس لازم است تا پیش از سفر نکاتی درباره مقابله با این بیماری یاد بگیریم.

بیشتر در معرض نور قرار بگیرید

جت لگ زمانی اتفاق می افتد که ساعت زیستی بدن شما با برنامه روزانه شما در شرایط عادی هماهنگ است نه با محل اقامت فعلی تان. به همین علت است که در ساعات بیداری و کار و کوشش در مقصد، شما خواب آلود هستید و در ساعات خواب و استراحت شبانه بی خوابی به سرتان می زند و اطراف هتل پرسه می زنید.

قرار گرفتن در معرض نور یک روش کلیدی و مهم برای مقابله با پرواززدگی و هماهنگ سازی ساعت زیستی بدن با شرایط فعلی است. اما باید اطمینان حاصل کنید که در زمان درستی از روز در معرض نور قرار بگیرید.

شب قبل از پرواز، خوب بخوابید

این رویه ای است که شب قبل از پرواز باید از آن اجتناب کنید: از سرکار که بر می شد با عجله شام می خورید و وسایل مورد نیازتان را اطراف خود می چینید و آغاز به چپاندن آن ها در چمدان می کنید. به چند علت نباید این کار را انجام دهید:

1. در این شرایط ممکن است برخی از وسایل ضروری خود را فراموش کنید.

2. دیر از خواب بیدار می شوید و همین مسئله سبب افزایش استرس شما می گردد. استرس مسائل بعدی را نیز برایتان به همراه می آورد، مسائلی که متخصصان آن را On-Call Effect می نامند. دائم نگران هستید که شاید کاری را ناتمام گذاشته باشید یا هر لحظه منتظرید که تلفن زنگ بزند.

پس بهتر است وسایلتان را از قبل جمع آوری و مرتب کنید و با آرامش خیال بخوابید.

به محض بلند شدن هواپیما، ساعتتان را تنظیم کنید

این نکته در واقع یک حقه کوچک ذهنی است و البته بد نیست بدانید که 90 درصد مشکل مربوط به جت لگ، ذهنی است. بیشتر مسافران اذعان می نمایند که دانستن زمان صحیح در طی سفر به آن ها یاری می نماید که راحت تر و سریع تر خودشان را با شرایط وفق بدهند.

هنگام پرواز از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید

شاید مصرف این نوشیدنی ها به شما یاری کند که بهتر بخوابید اما تاثیرات ناخوشایند بعدی آن ارزش این خواب آسوده را ندارد. زمانی که به مقصد می رسید و از هواپیما پیاده می شوید احساس بدی خواهید داشت و البته ارتفاع زیاد نیز این اثرات ناخوشایند را تشدید می نماید و عوارضی چون کم آبی بدن، سرگیجه و حالت تهوع را در پی دارد. برترین انتخاب برای نوشیدن در هواپیما، آب است. با نوشیدن آب، صبح که در مقصد از هواپیما پیاده می شوید سردرد و سرگیجه ندارید و سرحال و پرنشاط از سفر خود لذت خواهید برد.

در هواپیما بخوابید اگر ...

اگر زمانی که به مقصد می رسید، روز است، سعی کنید اندازه خواب خود را در طول پرواز افزایش دهید. شاید مجبور شوید از شام ارائه شده در هواپیما صرف نظر کنید، چرا که اگر دیرتر از زمان همیشگی شام خوردن تان سرو گردد، موجب اختلال در خوابتان می گردد.

در هواپیما بیدار بمانید اگر...

اگر زمانی که به مقصد می رسید شب است، بهتر است که در طول پرواز نخوابید. شاید برای شما سخت باشد که در هواپیما بیدار بمانید اما بهتر است سر خود را با چیزی گرم کنید تا هنگام پیاده شدن در مقصد با مشکل جت لگ روبرو نشوید.

به محض رسیدن، چرت نزنید

شاید این کار بسیار سخت باشد. اما اگر عادت به چرت روزانه ندارید، بهتر است که بلافاصله بعد از نشستن هواپیما و رسیدن به هتل چند ساعت نخوابید. متخصصان توصیه می نمایند که خواب خود را حداقل تا ساعت ده شب به وقت محلی، به تاخیر بیاندازید تا ساعت زیستی بدنتان با شرایط هماهنگ گردد. چرت زدن هنگام روز باعث می گردد که شب نتوانید به راحتی بخوابید. پس سعی کنید بیدار بمانید و خود را با ساعت نو وفق بدهید.

قدم بزنید

سفر کردن چیزی جز تجربه مکان ها و شرایط نو نیست. پس، از فرصت بهره ببرید و به محض رسیدن به مقصد گشت و گذارتان را آغاز کنید. متخصصان معتقد هستند که نور روز برترین محرک برای تنظیم ساعت درونی بدن است. پس همه انرژی خود را جمع کنید و برای قدم زدن، امتحان کردن غذاهای خیابانی و گپ زدن با اهالی شهر گشتی در اطراف بزنید. انرژی آن ها به شما یاری می نماید که کمتر احساس ناخوشایند داشته باشید و بتوانید با خستگی پرواز کنار بیایید تا زمان خواب فرا برسد. نور خورشید نیز انرژی شما را افزایش خواهد داد.

آب بنوشید

یکی دیگر از نکاتی باید همیشه مورد توجه قرار دهید نوشیدن آب است به خصوص زمانی که از بین منطقه ها زمانی در حال عبور هستید. علائم جت لگ از جمله سردرد، تهوع و سرگیجه بسیار به علائم کاهش آب بدن شبیه هستند. نرسیدن آب کافی به بدن، این علائم را تشدید می نماید. زمانی که با کمبود آب روبرو شوید، بیشتر احساس خواب آلودگی می کنید و در صورتی که بخوابید با سردرد از خواب بیدار می شوید.

ملاتونین (melatonin) مصرف کنید

در کنار روش های ساده ای که برای مقابله با جت لگ وجود دارد و به برخی از آن ها اشاره کردیم، مصرف میزان کمی ملاتونین می تواند به شما یاری کند تا ساعت زیستی بدنتان را تنظیم کنید. ملاتونین هورمونی است که در بدن ساخته می گردد و کار آن یاری به تنظیم چرخه خواب است. چند ساعت قبل از آغاز حالت خواب آلودگی میزانی از این دارو مصرف کنید تا هم زودتر به خواب بروید و هم زودتر بیدار شوید.

نکته بسیار مهم:

قبل از مصرف هر دارویی حتماً با پزشک خود مشورت کنید و خودسرانه دارو مصرف نکنید.

اگر این روش ها جواب نداد، یک کتاب نه چندان جالب بخوانید!

شاید پیشنهاد خواندن کتاب نه چندان جالب، کمی عجیب به نظر برسد. اما اگر می خواهید بخوابید و خوابتان نمی برد این یک حقه ذهنی است که به یاری شما می آید. کتابی را از میز اتاق هتل یا هر جای دیگر پیدا کنید و آغاز به مطالعه کنید. اگر کتاب برایتان جالب باشد که از خواندن آن لذت می برید اما اگر جالب هم نباشد بعد از مدتی مطالعه خسته می شوید و به خواب می روید.