کالری فندق؛ هر 100 گرم فندق چقدر کالری دارد؟
به گزارش اردکان خبر، خبرنگاران | سرویس سلامت - فندق آجیلی پرطرفدار و خوشمزه سرشار از ویتامین A، نیاسین، فولات، ویتامین C، E، D ، ویتامین K، کلسیم، پتاسیم، منگنز، مس، پروتئین، چربی و فیبر است. طبع فندق گرم و خشک است. از خواص فندق می توان به پیشگیری از دیابت، خاصیت ضدسرطانی، سلامت قلب و مغز و درمان یبوست اشاره کرد. می توان گفت فندق پرکالری ترین آجیل ها محسوب می شود اما بسیاری از افراد از میزان کالری فندق و اشکال مختلف آن مانند فندق بو داده و روغن فندق آگاه نیستند. در این مقاله با کالری فندق در شکل های مختلف آن آشنا خواهیم شد.
کالری فندق خام
| ارزش غذایی فندق خام | |||
| مقدار | 10 عدد فندق | 100 گرم | یک فنجان (خرد شده) |
| کالری | 88 | 628 | 722 |
| چربی | 8.5 گرم | 60.75 گرم | 69.86 گرم |
| کربوهیدرات | 2.34 گرم | 16.7 گرم | 19.2 گرم |
| پروتئین | 2.09 گرم | 14.95 گرم | 17.19 گرم |
| هر 10 عدد فندق (حدود 14 گرم) دارای 88 کالری است. |
کالری فندق بو داده
| ارزش غذایی فندق بو داده | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 646 |
| چربی | 62.4 گرم |
| کربوهیدرات | 17.6 گرم |
| پروتئین | 15.03 گرم |
کالری روغن فندق
| ارزش غذایی روغن فندق | ||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 120 | 884 |
| چربی | 13.6 گرم | 100 گرم |
| کربوهیدرات | 0 گرم | 0 گرم |
| پروتئین | 0 گرم | 0 گرم |
خواص فندق
از خواص فندق می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سلامت قلب و مغز
- کاهش احتمال ابتلا به سرطان
- کاهش التهاب
- کاهش سطح قند خون
- درمان کم خونی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- سلامت پوست و مو
- بهبود بیماری پارکینسون
- کنترل تعرق کف دست
- سلامت دستگاه گوارش
- سلامت و تقویت استخوان ها
- درمان استرس و افسردگی
- پیشگیری از ابتلا به دیابت
- درمان اسپاسم
- درمان یبوست
- سلامت دستگاه عصبی
- بهبود دردهای قاعدگی
- بهبود و افزایش عملکرد بدن
- کمک به افزایش سطح باروری
- کمک به درمان سرفه
فعالیت های لازم برای سوزاندن 100 کالری
برای سوزاندن 100 کالری می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- پیاده روی ← 26 دقیقه
- طناب زدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- یوگا ← 20 دقیقه
- بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← 6 دقیقه
جمع بندی
فندق یک ماده غذایی پر کالری است. کالری فندق در هر 100 گرم فندق خام 628 کالری است. در حالی که هر 100 گرم فندق بو داده حاوی 646 کالری است.
این آجیل پر طرفدار سرشار از ویتامین هاست و به عنوان یکی از بهترین منابع طبیعی دریافت ویتامین D به حساب می آید. اما فندق نیز مانند دیگر آجیل ها می تواند موجب بروز واکنش های آلرژیک در افراد گردد. بعلاوه مصرف بیش از حد فندق ممکن است باعث بروز استفراغ، نفخ و افزایش گاز معده، همچنین چاقی گردد..
خواص فندوق در دوران بارداری به میزان بالای فیبر موجود در آن برمی گردد که می تواند به پیشگیری و درمان یبوست در دوران بارداری کمک کند. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با این مقاله با ما و دیگر مخاطبان مجله خبرنگاران به اشتراک بگذارید.
منبع: setare.com